Tornare al lavoro dopo la maternità: come ritrovare equilibrio e benessere
La nascita di un figlio segna un prima e un dopo: un’esperienza totalizzante che trasforma per sempre la vita di una donna. La maternità cambia il corpo, cambiano le abitudini e cambia anche la percezione di sé. Dopo nove mesi di adattamenti fisici e ormonali, la mente si ritrova immersa in un nuovo universo fatto di emozioni, amore e stanchezza.
Quando arriva il momento di tornare al lavoro, la sfida diventa quella di conciliare tutto, senza perdere di vista la propria salute. Gli esperti lo ricordano spesso: il post partum non è un semplice ritorno alla normalità, ma un periodo di riassestamento in cui la donna ha bisogno di tempo, ascolto e sostegno per costruire un nuovo equilibrio, anche quando la routine cambia e diventa ancora più intensa.
Nutrire il corpo per ritrovare energia
Durante l’allattamento e nei mesi successivi, il corpo continua a richiedere energie e nutrienti. L’alimentazione diventa quindi una vera alleata di benessere.
È importante non saltare i pasti, scegliere alimenti freschi e poco elaborati, aumentare il consumo di frutta, verdura e cereali integrali, garantire un adeguato apporto proteico alternando carne bianca, pesce, legumi e uova, e assicurarsi un buon livello di ferro, calcio, vitamina D e omega-3, soprattutto se si allatta. Una rete di supporto può aiutare la madre a gestire eventuali difficoltà ma anche a pianificare un’alimentazione adeguata.
La mente: ascolto e consapevolezza
Il ritorno al lavoro porta con sé emozioni contrastanti: entusiasmo, desiderio di contatto sociale, ma anche ansia, senso di colpa o la paura di non essere all’altezza. Sono sentimenti comuni, che meritano di essere accolti senza giudizio. Parlare con il partner o con persone di fiducia, ritagliarsi piccoli spazi di pausa e, se necessario, confrontarsi con uno psicologo o una psicologa sono gesti di cura fondamentali e non scontati.
Importante anche riconoscere i segnali precoci come stanchezza cronica, irritabilità, difficoltà di concentrazione, insonnia o un senso di inefficacia, tutti campanelli d’allarme da non ignorare.
È fondamentale ascoltare il proprio corpo e accettare che non tutto debba essere perfetto. La saggezza in questi casi è anche imparare a lasciar correre e a non pretendere che tutto vada perfettamente secondo i piani.
La salute mentale è parte integrante della salute generale e proteggerla significa tutelare l’intera famiglia. Anche chi è a stretto contatto, infatti, dovrebbe porre attenzione ad eventuali segnali o fragilità della neo mamma, affinché non si senta mai sola o sopraffatta in una fase così delicata.
«Ignorare la salute mentale non solo mette a rischio la salute e il benessere generale delle donne, ma ha anche un impatto sullo sviluppo fisico ed emotivo dei bambini» chiarisce sul tema l’Organizzazione Mondiale della Sanità.
Rientrare al lavoro con supporto ed equilibrio
L’organizzazione familiare gioca un ruolo chiave nel vivere con serenità il rientro. Valutare con calma le soluzioni di supporto, come nido, baby sitter o nonni, permette di ridurre il carico mentale. Per chi allatta, è utile informarsi sui permessi previsti dalla legge e valutare – magari con l’ostetrica – i momenti di estrazione o poppata per mantenere costante la produzione di latte e a limitare lo stress.
Ad esempio, si suggerisce di iniziare gradualmente a estrarre e conservare il latte materno già alcune settimane prima del rientro a lavoro. In questo modo, la madre può creare una piccola scorta e abituarsi all’uso del tiralatte. Sicuramente utile è anche insegnare a chi si occuperà del bambino come maneggiare le scorte di latte e somministrarle in modo corretto al bambino.
Consigli pratici
È consigliabile anzitutto bere molta acqua, evitare diete drastiche e mantenere pasti regolari e bilanciati. Utile anche creare una sorta di rituale della tisana, un momento di pausa e tempo per sé che contribuisce al rilassamento ma che si può anche arricchire di principi attivi utili delle erbe.
Un gesto semplice, ma profondamente terapeutico se si utilizzano ad esempio piante galattogoghe (ovvero quelle che possono favorire la produzione di latte materno) considerate sicure e tradizionalmente usate durante l’allattamento. Tra le piante più note vi sono Galega officinalis, Silybum marianum e Pimpinella anisum.
L’attività fisica, se ripresa gradualmente e con l’approvazione del medico, contribuisce a migliorare tono muscolare, postura e anche l’umore. Ricavare momenti per camminate quotidiane, esercizi di respirazione, yoga o ginnastica posturale sono ottime opzioni per ritrovare energia senza sovraccaricare il corpo. Anche la cura estetica merita attenzione, ricavarsi del tempo per il parrucchiere o per una maschera idratante possono sembrare gesti futili ma non lo sono, la cura di sé passa anche dal sentirsi bene con il proprio aspetto fisico.
La cosa fondamentale è non affrontare tutto da sole. Rivolgersi al medico per controlli periodici, confrontarsi con altre mamme e chiedere supporto alla propria rete familiare o lavorativa non è un segno di debolezza, ma di equilibrio. Una madre che si prende cura di sé protegge anche la salute e la serenità del proprio bambino.
Claudia Brattini, farmacista con specializzazione in nutrizione e chimica degli alimenti, laureata in Scienze della Nutrizione. È Giornalista pubblicista e si occupa di comunicazione nel mondo della salute. Ha conseguito un master in Comunicazione della Salute & Digital Marketing Sanitario, Giornalismo e Data
Journalism organizzato dal Corriere della Sera. È autrice del libro di cucina per bambini "Gustosissimo, favole ricette ed emozioni da impastare".
